Efectele dependenței de telefonul mobil asupra creierului și strategii pentru reducerea acesteia

În societatea modernă, utilizarea continuă a telefoanelor inteligente a devenit o parte integrantă din viața de zi cu zi. Totuși, cercetările recente arată că această dependență poate avea efecte negative asupra structurii și funcționării creierului uman.

Efectele dependenței de telefonul mobil asupra creierului

Studiile indică faptul că folosirea excesivă a telefoanelor inteligente poate duce la reducerea materiei cenușii în anumite zone ale creierului responsabile pentru controlul emoțiilor, memoriei și procesului decizional. Aceste schimbări sunt asemănătoare cu cele observate în cazul dependenței de substanțe.

Rolul dopaminei în dependența de telefon

Dopamina este un neurotransmițător cu rol esențial în sistemul de recompensă al creierului. Utilizarea frecventă a telefoanelor mobile determină o secreție excesivă de dopamină, ceea ce poate conduce la dependență și la scăderea sensibilității creierului la acest compus.

Protocol în 7 pași pentru reducerea dependenței de telefon

Dr. Andrew Huberman, un neurolog de renume, a propus un protocol de 7 pași pentru a diminua dependența de telefoanele inteligente:

1. Limitarea utilizării telefonului noaptea

Evitați să folosiți telefonul între orele 22:00 și 7:00 și păstrați-l în afara dormitorului. Acest obicei contribuie la îmbunătățirea calității somnului și la menținerea unui nivel optim de dopamină dimineața.

2. Evitarea utilizării telefonului imediat după trezire

Nu verificați telefonul imediat după ce vă treziți, pentru a permite creierului să se refacă și să-și regleze funcțiile.

3. Reducerea luminozității ecranului seara

După ora 20:00, scădeți intensitatea luminii ecranului și activați filtrul pentru lumină albastră, pentru a minimiza impactul negativ asupra creierului.

4. Înlocuirea dopaminei digitale cu dopamină naturală

• Petreceți cel puțin 30 de minute dimineața la lumina soarelui.
• Faceți exerciții fizice pentru stimularea nivelului de dopamină.
• Socializați față în față cu alte persoane.
• Concentrați-vă asupra unei singure activități fără întreruperi digitale.

5. Dezactivarea notificărilor inutile

Opriți notificările care nu sunt esențiale pentru a reduce distragerea atenției și nivelul de stres.

6. Evitarea multitasking-ului

Concentrați-vă pe o singură sarcină la un moment dat, pentru o mai bună eficiență și atenție.

7. Detox digital săptămânal

O dată pe săptămână, luați o pauză de 24 de ore de la toate dispozitivele digitale, pentru a permite sistemului nervos să se recupereze.

Concluzie

Dependența de telefoanele mobile are potențialul de a afecta negativ creierul și sănătatea mentală. Prin implementarea acestor protocoale, utilizarea sănătoasă și echilibrată a telefoanelor inteligente poate contribui la îmbunătățirea calității vieții.