5 Minute
Context: Povara Globală a Durerilor Cronice de Spate
Durerea lombară cronică reprezintă una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate la nivel mondial, fiind o cauză principală de dizabilitate și pierderi de productivitate. În ciuda progreselor privind ergonomia și educația cu privire la postură, durerile de spate afectează în continuare milioane de persoane, generând disconfort personal și costuri semnificative pentru societate. Deși ghidurile medicale recomandă de multă vreme activitatea fizică regulată pentru gestionarea durerilor de spate, beneficiile precise ale mersului pe jos ca măsură de prevenție au fost analizate științific abia recent.
Studiu Revoluționar din Norvegia Corelează Durata Mersului cu Reducerea Riscului de Durere de Spate
Un studiu amplu realizat de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie furnizează dovezi convingătoare că plimbările zilnice mai lungi reduc riscul apariției durerilor lombare cronice. Cercetătorii au analizat, pe baza unor date populaționale de sănătate, obiceiurile de mers ale peste 11.000 de adulți norvegieni de-a lungul mai multor ani.
Participanții au purtat accelerometre pe coapsă și zona lombară timp de o săptămână, ceea ce a permis măsurarea exactă a duratei zilnice de mers, dar și a vitezei și intensității mersului. Durerea lombară „cronică” a fost definită ca disconfort prezent timp de peste trei luni.
Rezultate Cheie: Durata Contează Mai Mult Decât Viteza
Rezultatele au arătat că persoanele care mergeau, în medie, între 78 și 100 de minute pe zi și-au redus riscul de a dezvolta dureri cronice de spate cu 13% comparativ cu cei care mergeau mai puțin de 78 de minute. Pentru cei ce depășeau 100 de minute de mers zilnic, scăderea riscului a ajuns la 23%. Deși o intensitate mai mare a mersului a adus beneficii suplimentare, volumul total al mersului—adică timpul cumulat petrecut plimbându-se—a fost cel mai puternic predictor al reducerii riscului de durere lombară.
„Concluziile noastre sugerează că volumul zilnic de mers este mai important decât intensitatea medie a mersului pentru reducerea riscului de dureri lombare cronice”, subliniază coordonatoarea studiului, Rayane Haddadj, și colegii săi. Astfel, simpla creștere a timpului petrecut plimbându-vă, fie și într-un ritm lejer, poate aduce beneficii semnificative împotriva durerilor persistente de spate.
Implicații pentru Sănătatea Publică și Nevoia de Mișcare
Rezultatele acestui studiu au implicații deosebite într-o societate modernă în care sedentarismul, munca prelungită la birou și activitatea fizică insuficientă contribuie la creșterea problemelor musculo-scheletale. Autorii arată că strategiile de sănătate publică ar trebui să pună accent pe mersul pe jos, ca soluție accesibilă, cu costuri reduse, pentru prevenirea și gestionarea durerilor cronice de spate.
Mersul pe jos este deja recunoscut pentru multiplele sale beneficii—de la controlul greutății și sănătatea cardiovasculară, la claritatea mentală, creativitate și chiar reducerea riscului de cancer. Aceste date noi consolidează importanța mersului pe jos ca intervenție cheie pentru sănătatea spatelui.
Opinia Experților și Direcții de Viitor
Chiar dacă relația dintre mersul pe jos și prevenirea durerilor lombare cronice a intrat în atenția cercetărilor abia recent, datele actuale deschid perspective importante pentru studiile viitoare. Echipa norvegiană subliniază necesitatea unor cercetări suplimentare pentru a explora modul în care frecvența și durata mersului, alături de particularități individuale, pot optimiza beneficiile pentru sănătatea coloanei vertebrale.
Așa cum susține Rayane Haddadj, „Politicile și strategiile de sănătate publică ce promovează mersul pe jos ar putea reduce incidența durerilor lombare cronice”. Având în vedere persistența acestor probleme la nivel global, valorificarea mersului ca soluție simplă ar putea avea un impact pozitiv major.
Concluzie
Pe scurt, studiile de amploare indică faptul că prelungirea duratei zilnice de mers—ideal peste 78 de minute—poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta dureri cronice de spate. Aceste dovezi întăresc ideea, transmisă încă din vremea lui Hipocrate, că mișcarea este esențială pentru sănătatea omului. Pentru indivizi și factorii de decizie din domeniul sănătății, încurajarea mersului pe jos poate fi una dintre cele mai simple și eficiente strategii pentru combaterea epidemiei globale de dureri lombare.
Sursa: jamanetwork
Comentarii