6 Minute
Cercetare inovatoare leagă ora de culcare devreme de activitatea fizică crescută
Un studiu remarcabil realizat de cercetătorii de la Universitatea Monash din Australia evidențiază o conexiune puternică între culcatul mai devreme și creșterea nivelului de activitate fizică a doua zi. Această investigație de amploare, bazată pe tehnologie purtabilă, oferă perspective noi despre cum schimbările simple ale rutinei de seară pot influența pozitiv sănătatea și obiceiurile de exercițiu.
Context științific: Legătura dintre somn și exercițiu fizic
Știința somnului și fiziologia exercițiului au subliniat de multă vreme importanța odihnei de calitate și a mișcării regulate pentru sănătatea fizică și mentală. Totuși, efectul orei de culcare asupra motivației și capacității noastre de a face mișcare a doua zi este mai puțin înțeles. Noua cercetare umple acest gol, analizând la scară largă tiparele reale de somn și comportamentul de activitate fizică ulterioară.
Designul studiului: Utilizarea tehnologiei purtabile pentru date relevante
Pentru a descoperi posibilele legături dintre ora de culcare și nivelul de activitate fizică din ziua următoare, cercetătorii au analizat datele a 19.963 de participanți timp de un an, colectând aproape șase milioane de cicluri individuale somn–activitate. Participanții au purtat dispozitive care au monitorizat automat atât calitatea somnului, cât și nivelul de mișcare pe parcursul zilei.
„Aceste rezultate au implicații relevante pentru sănătatea publică”, subliniază psihologul Josh Leota de la Universitatea Monash. El sugerează că, în loc să fie tratate separat, obiceiurile de somn și de exercițiu ar trebui abordate împreună, deoarece ajustarea orei de culcare poate stimula natural un stil de viață mai activ.
Rezultate principale: Cei care se culcă devreme sunt mai activi
Analiza a evidențiat un model clar: persoanele care merg la culcare devreme desfășoară constant mai multă activitate fizică moderată sau viguroasă a doua zi. De exemplu, participanții cu ora de culcare la 21:00 realizau în medie cu 30 de minute mai mult exercițiu decât cei care se culcau la 1:00, și cu 15 minute mai mult față de cei cu o oră medie de culcare la 23:00.
Durata somnului a avut, de asemenea, un rol important. Interesant este că cei care dormeau cinci ore raportau în medie cu 42 de minute mai multă activitate fizică decât cei care dormeau nouă ore; însă cercetătorii avertizează că efectele negative ale privării de somn pot anula aceste beneficii.
Cel mai semnificativ este faptul că, atunci când persoanele mergeau la culcare mai devreme decât de obicei, menținând totodată durata obișnuită a somnului, atingeau cel mai ridicat nivel zilnic de activitate fizică. Această relație s-a menținut chiar și după ce au fost luați în calcul factori precum vârsta, indicele de masă corporală și ziua săptămânii.
De ce ar putea favoriza culcatul mai devreme activitatea fizică?
Cercetătorii speculează că orele târzii de culcare pot reflecta programe aglomerate, lăsând mai puțin timp sau motivație pentru exerciții. În plus, cei care se culcă devreme reușesc să se trezească mai energici și să profite la maximum de intervalul disponibil pentru mișcare. Programul social și de muncă, mai ales cel de la 9 la 17, poate fi în dezacord cu ritmul natural al persoanelor „de seară”, ducând la fenomenul de „jetlag social”, care afectează calitatea somnului și starea de vigilență din timpul zilei.
Robustețe și limitări ale rezultatelor
Pentru a verifica soliditatea concluziilor, echipa a confirmat tendința observată și într-un al doilea eșantion, divers, de aproape 6.000 de persoane. Totuși, studiul este observațional, așadar poate demonstra existența unei corelații, nu cauzalitatea. Spre exemplu, este posibil ca „păsările de noapte” să fie mai predispuse să stea târziu și mai puțin motivate să facă exerciții din motive biologice sau comportamentale.
Cercetătorii subliniază importanța studiilor suplimentare pentru elucidarea factorilor implicați. Cu toate acestea, dovezile rămân convingătoare: decizia simplă de a merge la culcare mai devreme, fără a reduce durata somnului, poate pregăti terenul pentru o zi mai activă.
Perspectivele experților și implicații largi
„Somnul și activitatea fizică sunt ambele esențiale pentru starea noastră de bine, dar abia acum înțelegem cât de strâns sunt interconectate în viața de zi cu zi”, afirmă psihologul Elise Facer-Childs, co-autoare a studiului. „Rezultatele noastre, valabile în rândul mai multor categorii de participanți, arată că doar modificând ora de culcare – păstrând durata somnului – poate crește semnificativ nivelul activității fizice în ziua următoare.”
Aceste descoperiri sugerează noi strategii pentru profesioniștii din sănătate și pentru cei care doresc să optimizeze somnul și exercițiul fizic. Considerând ora de culcare nu doar ca pe un obicei legat de odihnă, ci ca pe un factor ce influențează nivelul de mișcare zilnică, oamenii pot găsi o modalitate simplă de a îmbunătăți sănătatea generală.
Concluzie
În concluzie, studiul Universității Monash evidențiază conexiunea profundă dintre obiceiurile de somn și activitatea fizică zilnică – oferind dovezi solide că ora de culcare mai devreme poate încuraja o viață mai activă. Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a explica complet aceste mecanisme, această perspectivă reprezintă un sfat practic pentru oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea. Pe măsură ce știința explorează în continuare relația complexă dintre somn, exercițiu și sănătate, chiar și schimbările minore ale rutinei zilnice pot produce beneficii considerabile pentru vitalitate și longevitate.
Sursa: doi
Comentarii