9 Minute
Nocturnii și riscul cardiac pe termen lung
Un studiu amplu sugerează că persoanele cele mai active târziu seara — tipicii "bufnițe nocturne" — au o probabilitate mai mare de a suferi un prim infarct miocardic sau un accident vascular cerebral comparativ cu cei care respectă programe de somn-veghe mai convenționale. Cercetarea a urmărit sute de mii de adulți și evidențiază modul în care ritmurile circadiene, stilul de viață și modelele moderne de muncă se suprapun, influențând sănătatea cardiovasculară pe termen lung.
Principalele cifre
Cercetătorii care au analizat date din UK Biobank au urmărit peste 300.000 de participanți de vârstă mijlocie și mai în vârstă pe o perioadă de aproximativ 14 ani. Aproximativ 8% s-au identificat ca tipuri de seară, în timp ce circa un sfert erau matinali și restul se situau între aceste extreme. În intervalul studiului, persoanele cu preferință pentru activități târzii au prezentat un risc aproximativ cu 16% mai ridicat de a avea un prim infarct sau AVC decât participantul mediu.
Aceste statistici sunt relevante pentru evaluarea riscului populațional și pentru strategiile de sănătate publică: un exces relativ de 16% pentru un eveniment major cardiovascular aplicat la sute de mii de oameni poate traduce un număr substanțial de cazuri prevenibile la nivelul populației.
De ce contează ceasul tău intern
Ritmul nostru circadian este un ceas biologic principal care reglează somnul, secreția hormonală, tensiunea arterială, frecvența cardiacă și metabolismul pe parcursul unui ciclu de aproximativ 24 de ore. Când programul zilnic este în dezacord cu acest ceas intern — de exemplu, când o persoană cu tendință naturală nocturnă trebuie să se trezească devreme pentru muncă — devine mai greu să menții obiceiuri care protejează inima.
De fapt, desincronizarea circadiană produce o combinație de efecte fiziologice și comportamentale care, în timp, pot accelera factorii de risc cardiovascular.
Cercetătorii identifică trei factori principali care leagă activitatea târziu-seară de un profil cardiovascular mai nefavorabil:
- Comportamente nesănătoase: rate mai mari de fumat, consum mai frecvent de alimente procesate și alegeri alimentare cu densitate calorică ridicată. Aceste obiceiuri cresc riscul de ateroscleroză, hipertensiune și dislipidemii.
- Somn insuficient sau neregulat: chiar dacă orele totale pot părea ocazional adecvate, regularitatea și calitatea somnului sunt esențiale pentru recuperarea cardiovasculară și reglarea inflamației.
- Discrepanțe metabolice: de exemplu, consumul unor mese bogate caloric în timpul „nopții biologice”, când răspunsul insulinic este redus, favorizează rezistența la insulină și acumularea de surplus energetic în țesuturi.
Ce spun experții
Sina Kianersi, de la Brigham and Women's Hospital și Harvard Medical School, care a condus studiul, subliniază că descoperirea nu reprezintă o sentință pentru nocturni. Mai degrabă, el descrie problema ca pe un dezacord între ritmul intern și cerințele sociale și profesionale. Kristen Knutson, de la Northwestern University, care a consiliat American Heart Association în privința ghidurilor legate de ritmurile circadiene, adaugă că ajustările stilului de viață pot reduce riscul semnificativ.
Comentariile experților reflectă o abordare nuanțată: nu este vorba doar de cronotip (matinal sau nocturn), ci de modul în care acest cronotip interacționează cu obiceiurile alimentare, expunerea la lumină, orele de muncă și managementul stresului. Intervențiile care vizează sincronizarea internă — cum ar fi expunerea controlată la lumină naturală, programarea meselor și stabilirea unor ore de somn regulate — pot ameliora multe dintre efectele negative observate.
Relevanță pentru șoferi, flote și industria auto
Studiul are o rezonanță deosebită pentru industria auto și pentru oricine petrece perioade lungi la volan. Șoferii care lucrează în ture de noapte — camionagii pe distanțe lungi, curieri de livrare și șoferii aplicațiilor de ridesharing — adoptă adesea ritmuri de activitate târzii. Oboseala și stresul metabolic asociate cu perturbarea ritmului circadian pot reduce atenția și timpul de reacție, crescând riscul de accidente și diminuând siguranța în trafic.
Managerii de flotă și producătorii de echipamente originale (OEM) au devenit din ce în ce mai conștienți că programarea turelor și ergonomia vehiculului influențează atât siguranța, cât și eficiența operațională. Considerați următoarele aspecte practice și strategice:
- Planificarea turelor care ține cont de ritmurile circadiene poate reduce ratele de accidente și costurile de întreținere asociate evenimentelor rutiere. Acest lucru implică, de exemplu, evitarea turelor consecutive lungi în intervalele biologice de risc crescut.
- Operatorii de vehicule electrice pot optimiza încărcarea peste noapte în funcție de programul de somn al șoferilor pentru a asigura disponibilitatea bateriei fără a perturba odihna biologică a personalului. O planificare inteligentă a încărcării poate combina economii de costuri cu sănătatea lucrătorilor.
- Funcții de asistență pentru șofer, detectarea somnolenței și confortul cabinei (control al temperaturii, scaune ergonomice, iluminare adaptivă) ajută la atenuarea riscurilor pentru muncitorii nocturni și pot spori vigilența în perioade critice.
De asemenea, este esențial ca politicile de sănătate ocupațională să includă screening pentru factori de risc cardiovascular la angajații pe ture, programe de renunțare la fumat și acces la consiliere nutrițională adaptată programelor de lucru.
Perspective de piață
Producătorii și operatorii de flotă care integrează programarea conștientă de ritm circadian și proiectarea centrată pe om pot obține un avantaj competitiv. Șoferi mai siguri și mai sănătoși înseamnă mai puține cereri de despăgubire, perioade mai scurte de inactivitate a vehiculelor și eficiență îmbunătățită a consumului de combustibil sau a utilizării energiei — toate acestea sunt indicatori critici pentru mobilitatea modernă și transportul comercial.
Pe termen mediu și lung, investițiile în sisteme telematice care monitorizează somnul și oboseala, în combinație cu programe de instruire pentru somn și nutriție, pot reduce costurile operaționale și pot îmbunătăți retenția forței de muncă. Așa-numitele "car wellness features" integrate în ecosistemul vehiculului (feedback privind oboseala, recomandări de pauză, iluminare adaptivă) pot deveni factori diferențiatori pentru OEM-uri și furnizori de tehnologie.
Pași practici pe care i pot urma nocturnii
Cercetătorii și clinicienii oferă sfaturi practice, aplicabile atât șoferilor, cât și persoanelor care nu conduc profesional:
- Puneți pe primul loc renunțarea la fumat — este unul dintre cei mai importanți factori de risc modificabili pentru boala cardiovasculară. Resursele de suport, cum ar fi consilierea și terapia de substituție a nicotinei, cresc semnificativ șansele de succes.
- Țintiți ore de somn-veghe cât mai stabile posibil: chiar și stabilitatea relativă (aceleași intervale de culcare/trezire în majoritatea zilelor) ajută ritmul circadian și reduce variabilitatea tensiunii arteriale.
- Planificați mesele principale în intervalele de zi când este posibil; evitați mesele foarte bogate în calorii în primele ore ale nopții biologice. Așadar, pentru cronotipurile târzii, ajustarea compoziției meselor (mai puține grăsimi saturate, proporție mai mare de proteine și fibre) poate ameliora impactul metabolic.
- Folosiți strategii de manipulare a expunerii la lumină (lumina naturală dimineața, evitarea luminilor puternice albastruastre înainte de culcare) și ajustări treptate ale orelor de culcare pentru a muta ritmul circadian, dacă jobul o impune.
- Implementați pauze regulate la locul de muncă și programe de recuperare active: exerciții ușoare, hidratare și micro-somnuri planificate (dacă sunt permise și sigure) pot reduce efectele oboselii acute.
Este important ca intervențiile să fie durabile: schimbările mici și consistente (de exemplu, reducerea treptată a consumului de tutun, îmbunătățirea calității somnului și modificări alimentare progresive) sunt mai eficiente decât încercările bruște și intensive care sunt greu de menținut.
Puncte cheie rapide
- Persoanele cu preferințe pentru seară au manifestat un risc cu 16% mai mare de prim infarct sau AVC pe parcursul a 14 ani.
- Fumatul, somnul insuficient și alimentația deficitară explică o parte substanțială a riscului crescut, dar nu totul — factorii biologici ai desincronizării circadiene joacă și ei un rol independent.
- Consecințele se extind la siguranța rutieră, gestionarea flotelor și strategiile de încărcare pentru vehiculele electrice, precum și la proiectarea sistemelor de asistență pentru șofer.
Pe scurt, a fi o persoană nocturnă nu înseamnă că ești condamnat, dar înseamnă că trebuie să fii atent. Pentru șoferi și pentru cei din sectoarele auto și logistică, alinierea programelor la biologia umană, îmbunătățirea sistemelor de siguranță din vehicule și încurajarea unor obiceiuri sănătoase sunt modalități practice de a reduce riscul și de a proteja atât sănătatea, cât și performanța la drum.
După cum a sintetizat un cercetător: concentrează-te pe elementele de bază, nu pe perfecțiune. Aceasta este o recomandare utilă indiferent dacă gestionezi o flotă, proiectezi următoarea generație de funcții pentru bunăstarea la bord sau pur și simplu încerci să ajungi acasă în siguranță după o tură târzie.
Sursa: sciencealert
Lasă un Comentariu