6 Minute
Date zilnice arată că cofeina de dimineață îmbunătățește starea de spirit
Cercetători de la Universitatea Bielefeld și Universitatea Warwick raportează că consumul obișnuit de cofeină produce o îmbunătățire consecventă a stării de spirit pozitive — în special dimineața. Publicat în Scientific Reports, studiul a urmărit 236 de tineri din Germania până la patru săptămâni folosind sondaje frecvente pe smartphone. Participanții au răspuns la întrebări scurte de șapte ori pe zi, indicând starea de spirit curentă și dacă consumaseră o băutură cofeinizată în precedentele 90 de minute. Această evaluare ecologică de moment (EMA) a surprins efectele reale ale cafelei și ale altor băuturi cofeinizate în afara condițiilor de laborator.
Designul studiului și populația
Lotul a fost format din tineri care au furnizat auto-rapoarte repetate pe parcursul mai multor zile. Comparând răspunsurile înregistrate în diminețile în care participanții consumaseră cofeină cu diminețile fără consum, echipa de cercetare a constatat o creștere consecventă a afectului pozitiv: participanții au raportat că se simt mai fericiți și mai plini de energie după consumul de cofeină de dimineață. Analiza a detectat, de asemenea, o reducere a raportărilor de sentimente negative — cum ar fi tristețea sau iritabilitatea — după consumul de cofeină, deși aceste reduceri au fost mai mici și nu au variat în funcție de momentul zilei.
Mecanisme biologice și factori contextuali
Autorii explică efectul prin acțiunile neurochimice bine stabilite ale cofeinei. Cofeina blochează receptorii de adenozină, un mecanism care favorizează starea de veghe și poate crește semnalizarea dopaminergică în zone ale creierului implicate în recompensă și motivație. Profesorul Anu Realo (University of Warwick) rezumă: blocarea receptorilor de adenozină de către cofeină este legată de o vigilență mai mare și de o creștere măsurabilă a stării de spirit. Adenozina se acumulează în mod normal în timpul trezirii și promovează somnolența; când cofeina antagonizează acești receptori, oamenii raportează adesea energie crescută și un afect pozitiv îmbunătățit.
Totuși, studiul lasă deschisă întrebarea dacă impulsul matinal observat este determinat în principal de farmacologie sau de atenuarea unei ușoare sevraj de peste noapte. Chiar și consumatorii moderati pot experimenta sevraj tranzitoriu după somn, care poate dispare odată cu prima cafea sau ceai din zi. Autorii menționează, de asemenea, limitări ale eșantionului: persoanele care au reacții adverse puternice la cofeină pot evita consumul și, prin urmare, sunt subreprezentate în acest studiu.
Principalele concluzii, implicații și direcții viitoare
La persoanele cu niveluri diferite de consum obișnuit de cofeină și cu grade variate de simptome depresive, anxietate sau probleme de somn, relația dintre consumul recent de cofeină și stare de spirit a fost în linii mari similară. „Am fost surprinși să găsim efecte destul de consecvente între grupuri,” a spus Justin Hachenberger (Universitatea Bielefeld), reflectând faptul că asocierile pe termen scurt cu starea de spirit nu depindeau puternic de tiparele de consum de bază.
Concluziile au implicații practice pentru sănătatea publică și rutinele personale. Pentru mulți oameni, cofeina de dimineață poate fi o modalitate accesibilă de a îmbunătăți vigilența și starea de spirit pozitivă. Totuși, autorii avertizează asupra utilizării excesive: dependența de cofeină este reală, consumul excesiv comportă riscuri pentru sănătate, iar consumul târziu în zi poate afecta calitatea somnului — o cale bine stabilită către stări de spirit și funcții cognitive mai slabe.
Tehnologii și direcții de cercetare conexe includ extinderea studiilor EMA, folosirea dispozitivelor purtabile pentru monitorizarea somnului și a activității pentru a corela momentul consumului de cofeină cu markerii biometrici ai somnului, și neuroimagistica pentru a cuantifica efectele legate de dopamină după doze uzuale. Lucrările longitudinale ar putea disocia beneficiile farmacologice acute de ameliorarea sevrajului și clarifica efectele în grupurile de vârstă mai înaintată și populațiile clinice.
Perspectiva expertului
Dr. Mira Patel, comunicator științific și fost om de știință comportamental, comentează: „Acest studiu evidențiază valoarea colectării datelor din viața reală. Metodele EMA reduc diferența dintre studiile controlate și experiența cotidiană, arătând cum comportamente comune — precum cafeaua de dimineață — modelează starea de spirit în contexte naturale. Lucrările viitoare care combină datele din sondaje cu măsurători obiective ale somnului și fiziologiei vor clarifica cine beneficiază cel mai mult și de ce.”
Cercetătorii recomandă un consum echilibrat de cofeină: pentru cei care se bucură de o ceașcă de dimineață, administrarea ei devreme ajută la maximizarea beneficiilor pe parcursul zilei, reducând în același timp riscul perturbării somnului. Profesioniștii din sănătate ar trebui să ia în considerare sensibilitatea individuală, comorbiditățile anxioase și patternurile de somn atunci când oferă sfaturi despre cofeină.
Concluzie
Studiul pe mai multe săptămâni realizat prin smartphone de Universitatea Bielefeld și Universitatea Warwick oferă dovezi solide că consumul de cofeină dimineața este asociat cu creșteri tranzitorii ale stării de spirit pozitive și ale energiei în rândul tinerilor adulți. Deși sentimentele negative au scăzut modest după cofeină, cel mai pronunțat efect a fost impulsul de dimineață în fericire și vigilență. Rezultatele subliniază impactul comportamental larg al cofeinei și indică necesitatea unor cercetări suplimentare care să combine măsuri subiective și obiective pentru a clarifica mecanismele, riscurile și consecințele pe termen lung ale consumului obișnuit de cofeină.
Sursa: scitechdaily
Comentarii